Hormonen – vrouwen

Selma (36) past haar leven aan op haar menstruatiecyclus. ‘Als ik nu geen rust neem, volgt er komende week een explosie’ Vrouwen worden zich steeds bewuster van de invloed van hormonen. Selma Rana leerde hoe haar lichaam werkt en richtte haar leven erop in. Dit is hoe ze dat doet.

Leven volgens je cyclus: hoe Selma haar maand indeelt op basis van haar hormonen
Steeds meer vrouwen worden zich bewust van de invloed die hun hormonale cyclus heeft op hun stemming, energie en functioneren. Zo ook Selma Rana (36), een ondernemer en moeder van drie, die haar dagelijks leven inmiddels volledig afstemt op haar menstruatiecyclus. Door haar cyclus actief bij te houden en ermee samen te werken in plaats van ertegenin te gaan, voelt ze zich beter en heeft ze meer grip op haar stemming en energie.

Leren leven met je cyclus
Selma ontdekte zo’n vier jaar geleden dat haar emoties en energieniveau sterk samenhangen met de verschillende fasen in haar cyclus. In plaats van te vechten tegen somberheid of prikkelbaarheid in de premenstruele fase, kiest ze nu bewust voor rust. Andersom benut ze de energieboost rond haar eisprong juist optimaal voor werk en sociale afspraken.

Vier fases, vier stemmingen
Haar maand is opgedeeld in vier fases, elk met hun eigen kenmerken:
* Menstruatiefase (dag 1-5): Fysiek zwaar, maar mentaal vaak een opluchting. Selma neemt gas terug en laat haar lichaam herstellen. Ze slaat krachttraining over, pakt kleine huishoudelijke klusjes op en gaat vroeg naar bed.
* Folliculaire fase (dag 6-14): De energie keert terug. Ze staat vroeg op, barst van de ideeën en pakt zakelijke kansen aan. Haar stemming is stabiel en positief, mede dankzij de oplopende oestrogeenspiegels.
* Ovulatie (rond dag 14-16): Een piek in oestrogeen én testosteron geeft een boost in zelfvertrouwen en drive. Ze plant belangrijke gesprekken in deze fase. Tegelijkertijd merkt ze dat kleine irritaties makkelijker naar boven komen, een voorbode van de komende fase.
* Luteale fase (dag 17-28): In deze periode daalt zowel oestrogeen als progesteron. Dat leidt tot vermoeidheid, prikkelbaarheid en zelftwijfel. Selma herkent dit patroon inmiddels zo goed, dat ze er proactief op inspeelt. Ze boekt rond dag 21 zelfs regelmatig een nachtje hotel om op adem te komen, ver weg van werk, kinderen en verantwoordelijkheden.

PMS, PMDD en onbegrepen klachten
Veel vrouwen herkennen zich in Selma’s verhaal, al is dat lang niet altijd gediagnosticeerd. Gynaecologen en psychologen pleiten al langer voor meer aandacht voor hormonale klachten zoals PMS (premenstrueel syndroom) en de ernstigere variant PMDD (premenstrueel dysfore stoornis). De wetenschap staat nog in de kinderschoenen: onderzoek naar menstruatie-gerelateerde klachten krijgt veel minder financiering dan bijvoorbeeld erectiestoornissen.

Toch zijn de gevolgen voor het dagelijks leven groot. Zo noemt psycholoog Astrid Kamperman dat het brein in de laatste cyclusweek ‘klappen moet opvangen’ door dubbele hormoondalingen. Ook collega Estrella Montoya benadrukt het belang van leefstijl, stressmanagement en zelfkennis. Stress en PMS versterken elkaar, maar oefeningen als yoga en bewuste voeding kunnen helpen.

Zelfkennis als sleutel
Voor vrouwen zoals Selma maakt bewustwording een wereld van verschil. Door haar cyclus te begrijpen en te respecteren, voelt ze zich niet langer slachtoffer van haar hormonen, maar partner van haar lichaam. Ze deelt inmiddels haar ervaringen online en hoopt daarmee anderen te inspireren.

Meer lezen? Dit artikel is gebaseerd op een interview in Trouw van 21 maart 2025, geschreven door Susan Wichgers. Lees het originele artikel hier:
Selma (36) past haar leven aan op haar menstruatiecyclus – Trouw

Lees ook: Met deze podcast over menstruatie ga je op tournee door de baarmoeder In de podcast 28ish Days Later leer je alles over menstruatie.